A túledzés pszichológiai állapota még számos kutatás előtt áll. Azt azonban megállapították, hogy az edzés iránti vágy csökkenése gyakran hozható összefüggésbe a túledzéssel.

 

Túledzettség jelek és tünetek

Számos jel és tünet hozható összefüggésbe a túledzéssel. Ám ezek nem mindegyike jelentkezik túledzettség esetén és egy-egy tünet jelentkezése sem jelent automatikusan túledzést. A túledzés általános megfogalmazása szerint akkor beszélhetünk erről a problémáról, ha a teljesítmény romlik, vagy stagnál.

 

A  túledzés hatása a teljesítményre:
•    csökkent teljesítmény (erő, energia, izom-állóképesség, kardiovaszkuláris állóképesség)
•    csökkent edzés tolerancia, növekvő pihenési igény
•    csökkenő motoros koordináció
•    növekvő kivitelezési hibák

 

A túledzettség fiziológiai tünetei :

•    megváltozott nyugalmi pulzus, vérnyomás
•    csökkenő testzsír
•    növekvő alapanyagcsere
•    krónikus fáradtság
•    alvási és étkezési rendellenesség
•    mentruációs zavarok
•    fejfájás, emésztési rendszeri problémák
•    izomsérülés
•    ízületi sérülés és fájdalom

 

A túledzettség pszichológiai tünetei :

•    depresszió vagy apátia
•    csökkenő önbecsülés
•    csökkenő koncentrációs képesség
•    stresszérzékenység

 

A túledzettség immunológiai tünetei:

•    gyakoribb megbetegedések
•    lassabb gyógyulás
•    csökkenő immunválasz

 

A túledzettség biokémiai tünetei:

•    funkciózavarok a hypothalamusban
•    megnövekedett kortizol szint
•    csökkent tesztoszteron szint,
•    csökkent izomglikogén szint
•    csökkenő hemoglobin, vas mennyiség
•    negatív nitrogén egyensúly

 

Mit tegyünk, ha a túledzés tüneteit tapasztaljuk?

•    egy-két plusz pihenőnap beiktatása
•    periodizált edzésprogram, edzésvariálás
•    kerüljük a monoton edzést
•    ellenőrizd, hogy az edzésmennyiség és intenzitás
megfelelő arányban van-e
•    kerüld a hosszú ideig tartó túl intenzív edzést
•    kerüld a hosszú ideig tartó nagy edzésmennyiségeket (gyakorlatok száma, ismétlések száma, sorozatok száma)
•    kerüld az olyan gyakorlatokat, amik túl gyakran
mozgatják ugyanazt az ízületet vagy izmot

A túledzés egyre gyakrabban előforduló probléma, ám még sok kutatás szükséges ahhoz, hogy teljesen megértsük a mechanizmusát. Az világos, hogy az edzés tervezése nagyon fontos a probléma elkerülése érdekében. A periodizált edzés számos variációs lehetőséget kínál, ami fontos a legjobb eredményhez. Tartalmaz kemény edzéseket, de ezekhez megfelelő mennyiségű pihenőidőt is biztosít.