Ha követed az alábbi egyszerűen végrehajtható tippjeinket, táplálkozásodat jóval egészségesebbé teheted ételeid zsírtartalmának csökkentésével:

 

Csökkentsd a zsírt, első lépés: egyél kevesebbet az alábbiakból

–      vaj, kemény margarin vagy más szilárd zsír ( ellenőrizzük a címkét, kerüljük az állati zsírokat, a hidrogénezett növényi olajokat, a pálmaolajat )
–    nagyon megsütött ételek
–    zsíros húsok
–    cukrászsütemények
–    kekszek, pudingok, kalácsok
–    csokoládé
–    sajtok

 

Csökentsd a zsírt, második lépés: cseréld ki az alábbiakat 

–    zsíros tej helyett sovány tej
–    vaj vagy margarin helyett alacsony zsírtartalmú vaj vagy mogyoróvaj
–    sült burgonya helyett főtt burgonya
–    zsíros húsok, kolbászok, burgerek helyet csirke, hal vagy sovány hús
–    kekszek, sütemények helyett riszes keksz vagy gyümölcsszeletek
–    csokoládé helyett friss gyümölcs

 

Csökkentsd a zsírt, harmadik lépés: változtasd meg az alábbiakat

–    korlátozzuk a zsírban, vajban való sütést-főzést,használjunk inkább növényi olajokat
–    vegyük le a csirke vagy a pulyka bőrét
–    grillezzünk, süssünk, pároljunk
–    együnk alacsony zsírtartalmú salátaönteteket ecetes ízesítéssel, joghurtos zöldségsalátákat citromos ízesítéssel vagy lime-mal
–    válasszunk sovány ételeket zsírosak helyett, ha lehet

 

Csökkentsd a zsírt, negyedik lépés: fogyassz alacsony zsírtartalmú snackeket

–    szendvics, bagett, pita, alacsony zsírtartalmú töltelékkel ( banán, gomolya, csirke, saláta, tonhal )
–    angol muffin
–    krumplis pogácsa
–    popcorn
–    zabkása, házi palacsinta
–    rizsfelfújt banánnal, gyümölccsel
–    pirítós gyümölccsel, mézzel
–    szárított gyümölcs
–    müzliszeletek
–    házi készítésű shake sovány tejjel, gyümölccsel, joghurttal
–    alacsony zsírtartalmú joghurt