Az ágyéki gerincszakasz fájdalma a guggolás esetében is három fő okra vezethető vissza: a forgatónyomaték (előrehajlás), a kompresszió(nagy  gerincterhelés) és a flexió (hajlítás).  Az elöl tartott súllyal végzett guggolás a jellegéből fakadóan biztonságosabb, mint a háton tartott súlyzós, mivel csökkenti a forgatónyomatékot, a kompressziót és a flexiót is.

Nagy esély van rá, hogy nem csinálod jól az elülső guggolást, de a megszokott hátsó verziót még annál is könnyebb rosszul csinálni. Mindenesetre, ha valaki rosszul kivitelezi az elülső súlyzós guggolást akkor idejében ledobja a súlyzót, és elkerüli a sérülést.
Miért guggolnak mégis nagyon sokan közületek a megszokott módon és miért kerülitek az elöl tartott súlyt?
– Hozzászoktatok, kézenfekvő, mindig is ezt csináltátok.
– Nagyobb súlyt tudtok így emelni.
– Az elülső súlyzós guggolást nehéznek találjátok, mivel nem elég hajlékony a csuklótok.
Az elülső guggolás csökkenti a gerincre háruló terhelést és javítja a hát pozícióját: mivel a törzs egyenes a gyakorlat során, emiatt sokkal jobban dolgoznak a hasizmok, hogy a törzset stabilizálják, valamint a négyfejű combizom is nagyobb terhelést kap, mintha  a súly hátul lenne.