Egészséges reggelik

A reggelizéssel kapcsolatos első számú szabály, hogy váljon a napi rutin részévé. A reggeli étkezés adja meg azt a kezdő “energialöketet”, amely az olyan megpróbáltatások közepette, mint a stressz, a rohanás vagy a fizikai munka, elengedhetetlen. A rendszeres reggelizés ugyanis csökkenti az elhízás veszélyét, segít koncentrálni, ellenállóbbá teszi a szervezetet a betegségekkel szemben, gyermekek esetében pedig hozzájárul a megfelelő növekedéshez. Ideális esetben a reggeli biztosítja a napi szükséges energiabevitel 20 százalékát.

 

Egészséges reggeli: zabkása 

Hozzávalók:
1 marék zab
2 dl tej
méz/édesítő
magok, gyümölcsök
Elkészítés:
Forrald föl a tejet, majd tedd bele a zabot.
Lassú tűzön főzd, míg be nem sűrűsödik.
A végén tedd hozzá a mézet vagy édesítőt.

Tedd egy kis tálkába és szórd rá a magokat, gyümölcsöket.

Energiát ad délig!

 

Egészséges reggeli: omlett 

Hozzávalók:
2 db tojás
csipet só
olaj
tej
zöldségek
sonka, sajt
Elkészítés:
Verd fel a tojást. Keverj bele egy kevés tejet és ízlés szerint fűszerezd.
Előmelegített serpenyőbe önts egy kis olajat, majd öntsd bele a tojást.
Kis lángon, fedő alatt süsd.
Miután átsült, tedd tányérra, tegyél bele zöldségeket (hagyma, paprika, gomba) vagy sonkát, sajtot esetleg túrót, majd hajtsd ketté.
A tetejét szórd meg egy kevés sajttal, petrezselyem levéllel. Ehetsz hozzá egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret is.
Melegen fogyaszd.

 

Egészséges reggelik: sportolók palacsintája 

Hozzávalók:
70 g zabpehely
3 tojás
8-10 db édesítő
tej (míg el nem éri a megfelelő palacsinta állagot)
csipet szódabikarbóna
+ mandula, mogyoró
Elkészítés:
A zabpelyhet őröld lisztté vagy használhatsz zablisztet is.
Keverd össze a hozzávalókat, majd turmixold össze és süsd ki.
Mennyiség: 4 db
Igazi kalóriabomba, úgyhogy mértékkel fogyaszd!

 

Egészséges reggeli: tortilla tojásból 

Hozzávalók:
4 tojás
tej
fűszerek

Töltelék:
zöldségek
hús
Elkészítés:
Készítsd elő a tojásokat úgy, mintha csak egyszerű tojásrántottát csinálnál. Kevés tejjel lágyabbé teheted.
Süsd meg úgy, mintha palacsintát csinálnál.
Ha készen vannak, töltsd meg tetszőleges töltelékkel
Akár hússal, zöldségekkel, babbal, amit kívánsz.

 

Egészséges reggeli: barackos turmix 

Hozzávalók:
15 dkg őszibarack
1,5 dl grapefruit lé/narancslé
1 pohár joghurt
Elkészítés:
Turmixold össze a hozzávalókat és azonnal kezdd el kortyolni.

Finom, egészséges és eltelít.

Facebook

altair_logo1

"Ne a földre nézz! Rögök közt nincs válasz. Felfelé figyelj!"

Kövess a Facebookon

Kapcsolat

Joósz Andrea 06 70 904 3752
László Irén 06 20 966 4538

HS Sportcentrum
Gödöllő Dózsa György út 152.

Copyright 2018 © Minden jog fenntartva. Készítette: Hornyák Design.